Elimina grasa y no pierdas musculo
Uno de los muchos inconvenientes cuando empiezas a hacer
ejercicio o te sometes a una Dieta Equilibrada Para Adelgazar es cómo hacer para lograr eliminar la
grasa sin perder músculo.
Cuando
uno adelgaza muy rápido, lo más probable es que se esté perdiendo mayor
cantidad de agua y músculo en lugar de grasa. Sugiere que para no disminuir la masa muscular es importante bajar hasta 900 gramos por semana.
Logra un cuerpo firme y estilizado
Una
Academia de Deportes de Estados Unidos explica que llevar una Dieta
Equilibrada Para Adelgazar y generar energía y mantener las proteínas en
el tejido muscular son procesos que se realizan al mismo
tiempo pero de manera independiente.
Por ello, si tu deseo
de llevar una Dieta Equilibrada Para Adelgazar sin perder músculo ha sido una tarea difícil,
compartimos algunas recomendaciones que te ayudarán.
1.
Desayunar: Muchos
nutricionistas
explican que con un ayuno prolongado o al saltarte comidas el cuerpo empieza a
perder la grasa almacenada y músculo. La recomendación es integrar en el
desayuno todos grupos de alimentos: proteínas (25%), frutas (20%), cereales
(25%) y verduras (30%).
2.
Disminuye el consumo de calorías: lo saludable es que
en la dieta integres alimentos menos calóricos que te ayuden a disminuir su
consumo habitual. Con 500 calorías es suficiente para no desestabilizar el
organismo y perder musculatura, sugieren algunos especialistas.
El estudio Effects of
aerobic or resistance exercise and/or diet on glucose tolerance and plasma
insulin levels in obese men confirma que al bajar mil calorías a la dieta
diaria y combinarlo con entrenamiento tres veces a la semana, se logra perder 9
g. de grasa y mantener la masa muscular.
3.
Controlar el consumo de proteínas: estas son
fundamentales para construir músculos fuertes y sanos, por ello es importante
que vigiles su consumo. International Conference on Foods, Nutrition and Sports
Perfomance recomienda que los deportistas consuman de 1.2 a 1.7 gramos de
proteínas por cada kilo de peso corporal.
4.
Ejercicio con menos peso: Kinesiólogos de la
Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá, afirman que cuando se trata
de formar músculo y perder grasa lo importante es levantar poco peso y hacer
más repeticiones que cargar mucho peso menos veces.
Si lo que se busca es
construir más músculo una técnica comprobada es cargar menos peso hasta que la
última repetición les resulte muy difícil”, concluye Stuart Phillips, de la
Universidad McMaster.
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